Kondition

[D-L-F]

Hallo Zusammen

Ich habe da eine Konditionsfrage für Fussball.
Ich habe am 11.September mein 1.Spiel (Pokalspiel)...und bis dahin wollte ich viel Kondition schnappen für die Saison...
Kriege ich viel Kondition wenn ich:

2x pro Woche Training habe
5 Tage in der Woche 2x je 4 Km laufe ?

Noch was:

Ich habe gehört wenn man Set-ups macht das der Schuss stärker wird...stimmt das ? wenn ja soll ich das schon mit 13 anfangen ?

Gruss D-L-F

[Robbery11]

also das mit dem laufen 4 km ist schon mal gut. ich lauf 3-4 mal die woche 4km!

und 2 mal training habe ich auch! also das was du machst ist für die kondition gut.

und das mit den sit-ups stimmt nicht! vielleicht bekommst du dann mehr muskeln in den beinen aber die schusskraft kannst du damit nicht verbessern dafür ist das fussballtraining da!

[Gast05]

Sit Ups sind hauptsächlich für den Bauch Bereich, also bekommst du da keine Beinmuskeln (zumindest nicht genügend ...) @Robbery

Das Laufen ist okay, 2 mal Training in der Woche während der Vorbereitung ist allerdings nicht gerade viel ...

[Carl "CJ" Johnson]

Naja ich geh 3mal in der Woche zum Fussballtraining.
Montag Mittwoch Freitag
Mittwoch immer morgens und abends (ist ne Art Trainingslager)
Kondi kriegt man genug und ich Laufe jede Woche 2 mal 5 km
Und bissl Fitness trainieren ist auch gut jedoch weiß ich nicht ob das Fitness training meiner Kondi hilft?
Aber nen Body kriegt man schon

[Rooney 1997]

wen ich du wäre würde ich 2 mal pro woche knapp 5-10 km laufen, ich amch das nur einmal und shcaffe 8 km in 30 min. und wen du jezz wirklcih 4 mla in der woche 4 km läufst, dann bis du am spiel überanstrengt, weil dann muss du das mindestens 1 monat schon amchen, weil der körper sich dran gewöhnt, und 13 jährige laufne auf großfeld nach Pos zwischen 6 und 12 km .

UNd das mit den Sit-Ups stimmt nicht, sonst würden ein paar die ich kenne so ein hammerschuss haben. ! :eek:

Also laufe liber 2 mal in der woche 7-10 km und dann kiriegst du auhc noch ne hammer ausdauer, weil wenn du da snicht gewöhnt bist dann tun dir die beine weh, war am anfang bei mr auch (:

[Gast05]

13 jährige laufne auf großfeld nach Pos zwischen 6 und 12 km .

Rauchst du?

Und wenn ja was, muss ja echt krasses Zeug sein :eek:

12 km rennen nichtmal die meisten "Profis" in 90 Minuten auf Großfeld ... ein 13 Jähriger schafft das in 70 Minuten niemals, zeig mir einen der das in einem normalen Spiel immer rennt ... keine Chance. Soviel muss man auch nicht rennen ...

6km für einen 13 jährigen auf 70 Minuten ist okay, 12 kannst vergessen

[Fabs.96]

Es kommt immer darauf an,was du erreichen willst und in was für einer Liga du spielst.

Spielst du in einer "hohen" Liga musst du schon 3-4mal inder Woche 8-10km laufen,ansonsten wirst du nicht mithalten können.Set-ups dienen wohl nicht dem Schuss,jedoch wird deine Bauchmuskulatur gestärkt(Also auch hilfreich).
Wenn du wirklich durchstarten willst rate ich dir auch Übungen zu machen wie Gymnastik o.Ä,da so die Beweglichkeit und Wendigkeit geschult wird!

Hoffe ich konnte dir helfen!

Grüße FaBi

*Stecke auch in den Vorbereitungen auf die Oberligasaison^^

[D-L-F]

Ich spiele in der Kreisliga ... typisch Dorf halt
Aber wir sind eine Gute Mannschaft und denke das wir vlt aufsteigen...
12 kmk sind wierklich schwachsinnn wenn manche spieler wie robben ausgewechselt werden steht da auch nur ca. 10-12km gelaufen..
Ich denke 4-5 km 2x pro Tag ( morgens und abends ) reicht oder ?

[Fabs.96]

Ich spiele in der Kreisliga ... typisch Dorf halt
Aber wir sind eine Gute Mannschaft und denke das wir vlt aufsteigen...
12 kmk sind wierklich schwachsinnn wenn manche spieler wie robben ausgewechselt werden steht da auch nur ca. 10-12km gelaufen..
Ich denke 4-5 km 2x pro Tag ( morgens und abends ) reicht oder ?

Ja für Kreisliga sollte das reichen,aber nur 2x Training die Woche in der Vorbereitung?
Erscheint mir doch etwas mager...

[DeeDs7]

Ich spiele in der Kreisliga ... typisch Dorf halt
Aber wir sind eine Gute Mannschaft und denke das wir vlt aufsteigen...
12 kmk sind wierklich schwachsinnn wenn manche spieler wie robben ausgewechselt werden steht da auch nur ca. 10-12km gelaufen..
Ich denke 4-5 km 2x pro Tag ( morgens und abends ) reicht oder ?

Also bitte übertreib nicht mit dem Laufen! Wenn du zu häufig läufst, dann könnte es aber sowas von nach hinten gehen, dass deine Kondition schlechter wird. Jeden 2. Tag 4-5 km laufen, dann passt das schon

[DeeDs7]

Ja für Kreisliga sollte das reichen,aber nur 2x Training die Woche in der Vorbereitung?
Erscheint mir doch etwas mager...

Ach komm.. er ist gerade mal 13 Jahre Da reicht das schon aus
Wir haben auch nur jeden zweiten Tag Training, aber halt zweimal am Tag :p

Edit: Und ausserdem wirst du es wohl kaum schaffen in 15 Tagen deine Ausdauer zu verbessern

[DeeDs7]

Sit Ups sind hauptsächlich für den Bauch Bereich, also bekommst du da keine Bauchmuskeln (zumindest nicht genügend ...)

Hää? ^^

[D-L-F]

Ja für Kreisliga sollte das reichen,aber nur 2x Training die Woche in der Vorbereitung?
Erscheint mir doch etwas mager...

Bissen hast du da schon recht

Also bitte übertreib nicht mit dem Laufen! Wenn du zu häufig läufst, dann könnte es aber sowas von nach hinten gehen, dass deine Kondition schlechter wird. Jeden 2. Tag 4-5 km laufen, dann passt das schon

Da haste wohl recht...

[KrazzyAsker]

Ja für Kreisliga sollte das reichen,aber nur 2x Training die Woche in der Vorbereitung?
Erscheint mir doch etwas mager...

naja wır haben ın der forberıetung nur eınmal ın der woche traınıng gehabt( unser traıner ıst glaub eın bıschen faul) aber laufen hılft ımmer am besten joggen das traınırt deıne beınmuskulatur besser

also ıch bın z.b auch ın KICKBOXEN da krıgt man auch eın deftıgen schuss wen man das auch eın bıschen macht( bıschen untertrıben du musst schon da regelmesıg hıngehn) aber das traınıng ıst auch für fusball gut

[D-L-F]

Ach komm.. er ist gerade mal 13 Jahre Da reicht das schon aus
Wir haben auch nur jeden zweiten Tag Training, aber halt zweimal am Tag :p

Edit: Und ausserdem wirst du es wohl kaum schaffen in 15 Tagen deine Ausdauer zu verbessern

Ich will sie auch nicht so richtig perfekt machen bis dahin
Nur bissen aber werde auch in der Saison laufen

[kimi65]

ich habe von Mo-Fr Traning

Mo:Boxen Die:MMA Standup Mi:BJJ Do:MMA Ground FR: Thaiboxen

Jetz meine frage ist es gut so viel zu tranieren oder schlecht habe nur 2 tage erholung

bei den gleich verin bezahle nur 45 in monat

[DeeDs7]

ich habe von Mo-Fr Traning

Mo:Boxen Die:MMA Standup Mi:BJJ Do:MMA Ground FR: Thaiboxen

Jetz meine frage ist es gut so viel zu tranieren oder schlecht habe nur 2 tage erholung

bei den gleich verin bezahle nur 45 in monat

Musst halt schauen, dass dein Körper sich gut regeneriert, ansonsten wirst du schlechter und nicht besser.

[kimi65]

eigentlisch bin ich immer fit nur manschmal muskelkater bei beine und hände

[KrazzyAsker]

naja komt auch auf deın alter an

wen du 13,14,15 oder ın dem dreh rum bıst dan schlecht

wen du 20+ bıst

naja überanstrengst du dıch trozdeem 1-2 traınıng mal wegfallen lassen

für mıch were das alles schroott weıl ıch keıne freızeıt hette beı mır ıst höchstens ın der woche 3 mal traınıng und am wochenende 1 spıl bzw wettkampf

[DeeDs7]

eigentlisch bin ich immer fit nur manschmal muskelkater bei beine und hände

Dann würde ich dir nicht raten ins Training zu gehen. Ich meine Muskelkater sind ja Risse in den Muskeln oder so und bevor du dann wieder trainieren kannst, solltest du lieber warten. Also wie gesagt am besten zwischen jedem Training einen Tag Pause lassen^^

[Mojoe]

ich würde dir raten einmal die woche eine etwas längere strecke zu laufen..
auch mal 1 1/2 bis 2 stunde, die dann aber halb wegs locker und auf die atmung achten.
ansonsten eher die kurzen, stärkeren belastungen trainieren. das heißt ruhig auf den fußballplatz und dort etwas längere sprints (intervall läufe). zum beispiel eine runde (400m) hohes tempo, danach 400m auslaufen, usw
das mit unterschiedlichen strecken
kann man natürlich auch im wald durchführen
könnte auch ersetzt werden durch einmal 2000 meter dranhängen, diese dann aber auch in 10 min!

ansonsten jeden tag ca. 3o sit ups in verschiedenen variationen, ca. 3o liegestützen
nicht unbedingt an einem ruhig über den tag verstreut, immer so 10-15 oder so..

jedoch führen höhere muskelkräfte nicht zu einem besseren - festeren schuss, hier spielt die technik eine deutlich wichtigere rolle!

um ein soclhes trainingsprogramm durchzuführen braucht man aber auch ein richtiges zeil, welches ind er kreisliga schwer zu verfolgen ist
und ja 2 mal die woche ist wahrlich nicht viel

[DeeDs7]

ich würde dir raten einmal die woche eine etwas längere strecke zu laufen..
auch mal 1 1/2 bis 2 stunde, die dann aber halb wegs locker und auf die atmung achten.
ansonsten eher die kurzen, stärkeren belastungen trainieren. das heißt ruhig auf den fußballplatz und dort etwas längere sprints (intervall läufe). zum beispiel eine runde (400m) hohes tempo, danach 400m auslaufen, usw
das mit unterschiedlichen strecken
kann man natürlich auch im wald durchführen
könnte auch ersetzt werden durch einmal 2000 meter dranhängen, diese dann aber auch in 10 min!

ansonsten jeden tag ca. 3o sit ups in verschiedenen variationen, ca. 3o liegestützen
nicht unbedingt an einem ruhig über den tag verstreut, immer so 10-15 oder so..

jedoch führen höhere muskelkräfte nicht zu einem besseren - festeren schuss, hier spielt die technik eine deutlich wichtigere rolle!

um ein soclhes trainingsprogramm durchzuführen braucht man aber auch ein richtiges zeil, welches ind er kreisliga schwer zu verfolgen ist
und ja 2 mal die woche ist wahrlich nicht viel

Achwas es ist immer besser lieber 3-4x in der Woche zu laufen, als an einem Tag zwei Stunden Schon mal was von Übertraining gehört?
Ausserdem hatte er jetzt sicher Pause und hat nix für die Ausdauer gemaht, da ist es dann deutlich besser kleiner anzufangen.

[D-L-F]

ich würde dir raten einmal die woche eine etwas längere strecke zu laufen..
auch mal 1 1/2 bis 2 stunde, die dann aber halb wegs locker und auf die atmung achten.
ansonsten eher die kurzen, stärkeren belastungen trainieren. das heißt ruhig auf den fußballplatz und dort etwas längere sprints (intervall läufe). zum beispiel eine runde (400m) hohes tempo, danach 400m auslaufen, usw
das mit unterschiedlichen strecken
kann man natürlich auch im wald durchführen
könnte auch ersetzt werden durch einmal 2000 meter dranhängen, diese dann aber auch in 10 min!

ansonsten jeden tag ca. 3o sit ups in verschiedenen variationen, ca. 3o liegestützen
nicht unbedingt an einem ruhig über den tag verstreut, immer so 10-15 oder so..

jedoch führen höhere muskelkräfte nicht zu einem besseren - festeren schuss, hier spielt die technik eine deutlich wichtigere rolle!

um ein soclhes trainingsprogramm durchzuführen braucht man aber auch ein richtiges zeil, welches ind er kreisliga schwer zu verfolgen ist
und ja 2 mal die woche ist wahrlich nicht viel

bin noch kreisliga aber wenn ich kondition habe und die anderen sachen mache ich dann einfach ein probetraining bei anderen clubs

[energie95]

Vorallem für nen Aufbau is das hier gut:

Anfangs kleinere Distanzen laufen und das auch auf den ganzen Tag aufgeteilt und auch langsam beginnen!

zB 1. Woche 3x tägl 1km

und das je nach woche steigern und auch je nach form anpassen.

Dann dazu ausgewogen ernähren - ganz wichtig vor dem Training viele Kohlenhydrate z dir nehmen (Vorallem Müsli usw), macht dich fitter fürs training.

Während des Trainings isotonische Getränke trinken (pro einheit 500ml iso) oder 1 Magnesium brausetablette mit wasser zu dir nehmen. -> kein Muskelkater - keine schmerzen

dann viel schlafen. Zeitig ins bett und früh raus und gut frühstücken.

Denn ab und zu gymnastik (hilft den Muskeln mal zu entspannen)

vor dem Schlafen 50 Situps und 20 Liegestütze


Nach ca 1 Jahr kannste mal mit deiner Kondition/Fitness vorher vergleichen!
Soviel kann ich dir jetzt tippen

Achja: Auf keinen Fall wenn du schmerzen hast trainieren. Außer du bekommst diese beim Trainieren, weil muskeln aufgebaut werden


PPS: Viele Bahnen aufm Fussballplatz laufen. Auch diese Kreuzläufe aufm Großfeld sind gut (Seitenlinie lang joggen , Quer rüber sprinten, Seitenlinie auslaufen wieder sprinten )

[Barti]

ich würde dir raten :

mach am besten garnichts, rauch dir nen joint, schnapp dir die chipstüte und dann auf die Couch Fernsehn gucken

[D-L-F]

Vorallem für nen Aufbau is das hier gut:

Anfangs kleinere Distanzen laufen und das auch auf den ganzen Tag aufgeteilt und auch langsam beginnen!

zB 1. Woche 3x tägl 1km

und das je nach woche steigern und auch je nach form anpassen.

Dann dazu ausgewogen ernähren - ganz wichtig vor dem Training viele Kohlenhydrate z dir nehmen (Vorallem Müsli usw), macht dich fitter fürs training.

Während des Trainings isotonische Getränke trinken (pro einheit 500ml iso) oder 1 Magnesium brausetablette mit wasser zu dir nehmen. -> kein Muskelkater - keine schmerzen

dann viel schlafen. Zeitig ins bett und früh raus und gut frühstücken.

Denn ab und zu gymnastik (hilft den Muskeln mal zu entspannen)

vor dem Schlafen 50 Situps und 20 Liegestütze


Nach ca 1 Jahr kannste mal mit deiner Kondition/Fitness vorher vergleichen!
Soviel kann ich dir jetzt tippen

Achja: Auf keinen Fall wenn du schmerzen hast trainieren. Außer du bekommst diese beim Trainieren, weil muskeln aufgebaut werden


PPS: Viele Bahnen aufm Fussballplatz laufen. Auch diese Kreuzläufe aufm Großfeld sind gut (Seitenlinie lang joggen , Quer rüber sprinten, Seitenlinie auslaufen wieder sprinten )

Super Tipps Danke dir. Woher weißt du soviel ?

ich würde dir raten :

mach am besten garnichts, rauch dir nen joint, schnapp dir die chipstüte und dann auf die Couch Fernsehn gucken

Mit 13? Ne danke...werde es auch net mit 18 machen
diesen post hättest du dir sparen können

[Rooney 1997]

Vorallem für nen Aufbau is das hier gut:

Anfangs kleinere Distanzen laufen und das auch auf den ganzen Tag aufgeteilt und auch langsam beginnen!

zB 1. Woche 3x tägl 1km

und das je nach woche steigern und auch je nach form anpassen.

Dann dazu ausgewogen ernähren - ganz wichtig vor dem Training viele Kohlenhydrate z dir nehmen (Vorallem Müsli usw), macht dich fitter fürs training.

Während des Trainings isotonische Getränke trinken (pro einheit 500ml iso) oder 1 Magnesium brausetablette mit wasser zu dir nehmen. -> kein Muskelkater - keine schmerzen

dann viel schlafen. Zeitig ins bett und früh raus und gut frühstücken.

Denn ab und zu gymnastik (hilft den Muskeln mal zu entspannen)

vor dem Schlafen 50 Situps und 20 Liegestütze


Nach ca 1 Jahr kannste mal mit deiner Kondition/Fitness vorher vergleichen!
Soviel kann ich dir jetzt tippen

Achja: Auf keinen Fall wenn du schmerzen hast trainieren. Außer du bekommst diese beim Trainieren, weil muskeln aufgebaut werden


PPS: Viele Bahnen aufm Fussballplatz laufen. Auch diese Kreuzläufe aufm Großfeld sind gut (Seitenlinie lang joggen , Quer rüber sprinten, Seitenlinie auslaufen wieder sprinten )

noch so ein tipp zu den sit-ups, die miesten leute amchen die falsch, die gehen mit dem oberkörper auf den boden, das bringt nichts, man muss die ganze zeit mit dem oberkörper in de rluft bleiben, nur dann trainiert man die richtig.!

[Gast05]

Hää? ^^

Ich meinte Bein Muskeln...

[energie95]

noch so ein tipp zu den sit-ups, die miesten leute amchen die falsch, die gehen mit dem oberkörper auf den boden, das bringt nichts, man muss die ganze zeit mit dem oberkörper in de rluft bleiben, nur dann trainiert man die richtig.!

Falsch. Man lege sich auf den rücken, winkelt die beine nach oben an, sodass das knie nen 90° Winkel wirft, und die Wadenbeine quasi wagerecht zum boden sind, also paralell. die beine kreuzt man dann und denn nimmt man immer den rücken nur einige zentimeter über den boden, nicht vollständig absetzen, wieder nach oben usw.



Nur dass man die Hände auf den Bauch legen kann wenn man will

Super Tipps Danke dir. Woher weißt du soviel ?

Bin zwar erst 14 aber habe seit meinem 4. Lebensjahr Fussballgespielt auf Verbandsebene, fast sogar Regionalliga und war auch DFB-Stützpunkt. Und da "erforscht" man so zusagen viele Methoden seinen Körper fit zu halten / aufzubauen. In den 10 Jahren habe ich das optimalste für mich erfahren und diese Erfahrung geb ich gerne anderen weiter! Habe jetzt aus schulischen Gründen das ganze in den Sand gesetzt um mich aufs wesentliche zu konzentrieren Noten werden besser Jogge jetzt halt nur jeden tag ein wenig und mach ein paar kraftübungen um mich fit zu halten

[Mojoe]

Achwas es ist immer besser lieber 3-4x in der Woche zu laufen, als an einem Tag zwei Stunden Schon mal was von Übertraining gehört?
Ausserdem hatte er jetzt sicher Pause und hat nix für die Ausdauer gemaht, da ist es dann deutlich besser kleiner anzufangen.

ich weiß ja nich aud welchem stand er is, bzw auf welchen er kommen will, aber das ist an sich en recht gute trainingsart
ein teil ausdauer auf lange strecke, und dann auf kurze härtere