Fitnesstraining: Ernährung, effektiver Muskelaufbau und Fettabbau

[Schalker97]

Hallo zusammen,

ich hoffe ich finde hier ein paar gleichgesinnte

Und zwar habe ich ein paar Fragen und hoffe die können mir beantwortet werden im Internet findet man immer unterschiedliche Meinungen etc.

1. Bislang habe ich immer Eiweißshakes nach dem Training getrunken. Wäre es sinnvoll die Shakes den ganzen Tag zu trinken? Oder das beizubehalten und tagsüber eher nur auf Wasser zu setzen?

2. Eiweißshake mit Wasser oder mit Milch?

3. Welche Vorgehensweise ist am sinnvollsten? Ich hab leider ein wenig Fett, möchte dieses auch loswerden.
Daher meine Frage erst durch Cardio abtrainieren oder kann ich direkt auch voll aufs Muskeltraining gehen?
Möchte nicht, dass ich nachher muskulös bin und der Bauch dennoch dick (gibt´s ja genug die alles trainieren und der Bauch trotzdem dick bleibt ).
Wichtig ist es mir, dass der Körper attraktiv ist und die Muskeln nicht so krass sind, dass das hässlich aussieht.

Ungefähr so:



Jeder Körperbau ist da ja anders Soll bei mir natürlich anders aussehen
4. Wie ernähre ich mich am sinnvollsten? Was esse ich am besten, was soll ich eher weniger bzw. gar nicht zu mir nehmen?

5. Ich trainiere gerne mit Geräten. Wenn ich mit eigenem Körpergewicht trainiere, beschleunigt dies den Muskelaufbau?


Hoffe mir kann einer helfen, den Spagat aus optimalem Training und guter/gesunder Ernährung zu schaffen

LG Tobias

[Valencia]

Hi Toby

Auch hier kann ich meinen Senf dazu geben...

Also erstmal, zum Bauch.. der kommt meist von der Ernährung und hat nicht sehr viel mit Training zu tun..

Shake solltest du wenn du trainierst 3 mal am tag nehmen.. Undzwar so aufgeteilt..

An Trainingstagen.. vor und nach dem Training
Mit Wassernischen, führt das der Shake direkt im Körper landet, schmeckt zwar dadurch schlechter.. aber nützt.

Mit Milch nur wenn du nicht trainierst, da der bis zu 8 Stunden verarbeitet wird.

Kohlenhydrate wie Reis und Nudeln sind gerne gesehen.. an Trainings Tagen.

Fleisch nach dem Training wie eine Banane und Shake.

Mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren ist das beste was du tun kannst.

Von der Ernährung. Das sollte auf jeden Fall immer frisch zu bereiten und gesund sein.
Wenig Soßen.

Es gibt genug leckere Gerichte die man essen kann...



Ernährung ist 70% was ausmacht und 30 Fitness, mit Geräten würde ich versuchen wegzulassen..


Und das Gewicht ist nicht wichtig. Kannst mit ganz leichten anfangen, bis ein Rythmus drin ist

LG Lucas

[elfer-killer]

Hi Toby

Auch hier kann ich meinen Senf dazu geben...

Also erstmal, zum Bauch.. der kommt meist von der Ernährung und hat nicht sehr viel mit Training zu tun..

Shake solltest du wenn du trainierst 3 mal am tag nehmen.. Undzwar so aufgeteilt..

An Trainingstagen.. vor und nach dem Training
Mit Wassernischen, führt das der Shake direkt im Körper landet, schmeckt zwar dadurch schlechter.. aber nützt.

Mit Milch nur wenn du nicht trainierst, da der bis zu 8 Stunden verarbeitet wird.

Kohlenhydrate wie Reis und Nudeln sind gerne gesehen.. an Trainings Tagen.

Fleisch nach dem Training wie eine Banane und Shake.

Mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren ist das beste was du tun kannst.

Von der Ernährung. Das sollte auf jeden Fall immer frisch zu bereiten und gesund sein.
Wenig Soßen.

Es gibt genug leckere Gerichte die man essen kann...



Ernährung ist 70% was ausmacht und 30 Fitness, mit Geräten würde ich versuchen wegzulassen..


Und das Gewicht ist nicht wichtig. Kannst mit ganz leichten anfangen, bis ein Rythmus drin ist

LG Lucas

Da klinke ich mich mal ein...
Würde bei Nudeln vor allem auf Vollkorn setzen.. Generell lieber Vollkorn, als Weizenmehl.

Weizenmehl, so wurde es mir von meinem Coach beigebracht, wandelt sich im Körper sehr schnell in Zucker um und "fördert" die Fettansetzung.

Ansonsten kann ich dem ganzen von Lucas nur zustimmen.

N Shake muss nicht immer schmecken und es gibt inzwischen auch viele Shakes, die gut mit Wasser zu "ertragen" sind.
Und ausgewogen ernähren ist wichtig. Mir hat es immer geholfen, wenn ich einen exakten Ernährungsplan für die Woche erstellt habe, da ist aber jeder anders.

Auf Alkohol verzichten ist gut bzw. wichtig, weil der die Fettverbrennung hindert und Fastfood auch weitestgehend weglassen, da man nur kurz gesättigt ist.

[Tigerhead]

Hi Toby

Auch hier kann ich meinen Senf dazu geben...

Also erstmal, zum Bauch.. der kommt meist von der Ernährung und hat nicht sehr viel mit Training zu tun..

Shake solltest du wenn du trainierst 3 mal am tag nehmen.. Undzwar so aufgeteilt..

An Trainingstagen.. vor und nach dem Training
Mit Wassernischen, führt das der Shake direkt im Körper landet, schmeckt zwar dadurch schlechter.. aber nützt.

Mit Milch nur wenn du nicht trainierst, da der bis zu 8 Stunden verarbeitet wird.

Kohlenhydrate wie Reis und Nudeln sind gerne gesehen.. an Trainings Tagen.

Fleisch nach dem Training wie eine Banane und Shake.

Mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren ist das beste was du tun kannst.

Von der Ernährung. Das sollte auf jeden Fall immer frisch zu bereiten und gesund sein.
Wenig Soßen.

Es gibt genug leckere Gerichte die man essen kann...



Ernährung ist 70% was ausmacht und 30 Fitness, mit Geräten würde ich versuchen wegzulassen..


Und das Gewicht ist nicht wichtig. Kannst mit ganz leichten anfangen, bis ein Rythmus drin ist

LG Lucas

Da klinke ich mich mal ein...
Würde bei Nudeln vor allem auf Vollkorn setzen.. Generell lieber Vollkorn, als Weizenmehl.

Weizenmehl, so wurde es mir von meinem Coach beigebracht, wandelt sich im Körper sehr schnell in Zucker um und "fördert" die Fettansetzung.

Ansonsten kann ich dem ganzen von Lucas nur zustimmen.

N Shake muss nicht immer schmecken und es gibt inzwischen auch viele Shakes, die gut mit Wasser zu "ertragen" sind.
Und ausgewogen ernähren ist wichtig. Mir hat es immer geholfen, wenn ich einen exakten Ernährungsplan für die Woche erstellt habe, da ist aber jeder anders.

Auf Alkohol verzichten ist gut bzw. wichtig, weil der die Fettverbrennung hindert und Fastfood auch weitestgehend weglassen, da man nur kurz gesättigt ist.

Noch eine Ergänzung:

Die Menge an Eiweiß die man am Tag zu sich nehmen sollte hängt von deiner Größe und dem Körpergewicht ab. Wenn deine Muskeln und auch die Zwischenspeicher voll sind wandelt dein Körper auch das Eiweiß in Kohlenhydrate (Zucker) um.

Gute Fettverbrenner sind Zimt und Chilli

[Schalker97]

Da klinke ich mich mal ein...
Würde bei Nudeln vor allem auf Vollkorn setzen.. Generell lieber Vollkorn, als Weizenmehl.

Weizenmehl, so wurde es mir von meinem Coach beigebracht, wandelt sich im Körper sehr schnell in Zucker um und "fördert" die Fettansetzung.

Ansonsten kann ich dem ganzen von Lucas nur zustimmen.

N Shake muss nicht immer schmecken und es gibt inzwischen auch viele Shakes, die gut mit Wasser zu "ertragen" sind.
Und ausgewogen ernähren ist wichtig. Mir hat es immer geholfen, wenn ich einen exakten Ernährungsplan für die Woche erstellt habe, da ist aber jeder anders.

Auf Alkohol verzichten ist gut bzw. wichtig, weil der die Fettverbrennung hindert und Fastfood auch weitestgehend weglassen, da man nur kurz gesättigt ist.

Hast du zufällig noch so nen Plan als Beispiel irgendwo? :dab:

[Schalker97]

Danke für die schnellen und ausführlichen Antworten.

Habe am Freitag zum ersten Mal seit langem mit Wasser einen getrunken und fand das auch echt in Ordnung. Habe mir auch Eiweißpulver bestellt und würde dann die Shakes auf der Arbeit trinken Zwischendurch dann Wasser trinken? Habe gelesen man soll viel und regelmäßig Wasser über den Tag verteilt trinken.

Thema essen ist bei mir so bisschen das Problem. Bin nicht so kreativ und weiß nicht was ich essen soll vorallem da ich nicht kochen kann


Wäre denn auch ein Mix aus Körpergewicht und Geräten sinmvoll? Vorallem für den Oberkörper finde ich gibt es schon gute Übungen an Geräten.

Nehmt ihr sonst noch irgendwie Protein-Riegel oder ähnliche Nahrungsergänzungsmittel?


Glaube hatte da mal eine Faustformel gelesen. 1 bis max. 2 gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Stimmt das?

[Tigerhead]

Danke für die schnellen und ausführlichen Antworten.

Habe am Freitag zum ersten Mal seit langem mit Wasser einen getrunken und fand das auch echt in Ordnung. Habe mir auch Eiweißpulver bestellt und würde dann die Shakes auf der Arbeit trinken Zwischendurch dann Wasser trinken? Habe gelesen man soll viel und regelmäßig Wasser über den Tag verteilt trinken.

Thema essen ist bei mir so bisschen das Problem. Bin nicht so kreativ und weiß nicht was ich essen soll vorallem da ich nicht kochen kann


Wäre denn auch ein Mix aus Körpergewicht und Geräten sinmvoll? Vorallem für den Oberkörper finde ich gibt es schon gute Übungen an Geräten.

Nehmt ihr sonst noch irgendwie Protein-Riegel oder ähnliche Nahrungsergänzungsmittel?

Glaube hatte da mal eine Faustformel gelesen. 1 bis max. 2 gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Stimmt das?

Also ich nicht, in den Sachen die du isst sollten alle Nährstoffe und Vitamie enthalten sein die du brauchst.

Zum essen:

Morgens:

Eier in allen Variationen ,
Joghurt oder Quark (Quark nicht jeden Tag essen, da er in zu großen Mengen die Knochen porös macht und zu Brüchen führen kann),
Thunfisch mit Tomaten...

Mittags:
Erbsen, Bohnen aller Art mit Fisch, Fleisch, Geflügel

Abends:
Salate

Wenn mehr Muskelmasse aufgebaut ist kannst du morgens auf Müsli umschwänken

[Valencia]

Danke für die schnellen und ausführlichen Antworten.

Habe am Freitag zum ersten Mal seit langem mit Wasser einen getrunken und fand das auch echt in Ordnung. Habe mir auch Eiweißpulver bestellt und würde dann die Shakes auf der Arbeit trinken Zwischendurch dann Wasser trinken? Habe gelesen man soll viel und regelmäßig Wasser über den Tag verteilt trinken.

Thema essen ist bei mir so bisschen das Problem. Bin nicht so kreativ und weiß nicht was ich essen soll vorallem da ich nicht kochen kann


Wäre denn auch ein Mix aus Körpergewicht und Geräten sinmvoll? Vorallem für den Oberkörper finde ich gibt es schon gute Übungen an Geräten.

Nehmt ihr sonst noch irgendwie Protein-Riegel oder ähnliche Nahrungsergänzungsmittel?


Glaube hatte da mal eine Faustformel gelesen. 1 bis max. 2 gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Stimmt das?

Also pro 20 kg Körpergewicht 1 Liter Wasser musst trinken..

Ich trainiere regelmäßig 3-4 Tage in der Woche.

Aber das beste was du machen kannst ist ohne Shake ohne Booster ohne nichts zu trainieren.. Nur mit gesundem essen.

Würde dir von Eiweiß abraten.. aber ganz so schlimm ist es nicht.. solltest du Laktose haben wird's dann erst witzig.

[Schalker97]

Also ich nicht, in den Sachen die du isst sollten alle Nährstoffe und Vitamie enthalten sein die du brauchst.

Zum essen:

Morgens:

Eier in allen Variationen ,
Joghurt oder Quark (Quark nicht jeden Tag essen, da er in zu großen Mengen die Knochen porös macht und zu Brüchen führen kann),
Thunfisch mit Tomaten...

Mittags:
Erbsen, Bohnen aller Art mit Fisch, Fleisch, Geflügel

Abends:
Salate

Wenn mehr Muskelmasse aufgebaut ist kannst du morgens auf Müsli umschwänken

Also pro 20 kg Körpergewicht 1 Liter Wasser musst trinken..

Ich trainiere regelmäßig 3-4 Tage in der Woche.

Aber das beste was du machen kannst ist ohne Shake ohne Booster ohne nichts zu trainieren.. Nur mit gesundem essen.

Würde dir von Eiweiß abraten.. aber ganz so schlimm ist es nicht.. solltest du Laktose haben wird's dann erst witzig.

Danke für die Vorschläge, habe kommende Woche dann ja genug Zeit mir Gedanken zur Ernährung zu machen
Mittags geht aber auch statt Erbsen und Bohnen Nudeln und Reis oder



Dann trinke ich gerade mal die Hälfte vom nötigen Wasser
Dachte die Shakes sind sinnvoll und würden die Muskelzunahme beschleunigen/verstärken, wie man es auch nennen mag
Wieso abraten? Was soll man denn sonst essen?

Laktose habe ich nicht

[elfer-killer]

Hast du zufällig noch so nen Plan als Beispiel irgendwo? :dab:

Puh... Ne ehrlich gesagt nicht.. Muss man halt auch an Arbeitszeiten und so anpassen... Ne gewisse Pause zwischen den Mahlzeiten ist auf jeden Fall einzuplanen.

Ich hab immer vor der Schule, in der Mittagspause und dann gegen 17/18 Uhr gegessen, je nachdem wann ich es ins Studio geschafft habe.

Ansonsten sieht der Plan, den Tigerhead dir da grob geschrieben hat gut aus.. Denke zu Mittag kannst du da ohne bedenken und was a la Nudeln oder Reis essen.. Aber vermeide fertige Soßen, die sind der Tod

[Maxim7]

Hey, also ich kann dir ein paar kleine Infos mal mitgeben.

Solltest du aufs abnehmen aus sein, empfehle ich dir ein veganen low Carb Shake, round about 30 Gramm je 2 mal am Tag mit 300 ml Wasser.

Zum definieren, (bin ich selber Momentan) empfehle ich Kreatin Mono. mit dazuzunehmen, eine Einnahme von 5 Gramm täglich über mehrere Wochen. (sammelt das Wasser in den Muskel).

BCAA's nehme ich wärend des Training.

Dies mal kurz zu den Supps.

[Schalker97]

Hey, also ich kann dir ein paar kleine Infos mal mitgeben.

Solltest du aufs abnehmen aus sein, empfehle ich dir ein veganen low Carb Shake, round about 30 Gramm je 2 mal am Tag mit 300 ml Wasser.

Zum definieren, (bin ich selber Momentan) empfehle ich Kreatin Mono. mit dazuzunehmen, eine Einnahme von 5 Gramm täglich über mehrere Wochen. (sammelt das Wasser in den Muskel).

BCAA's nehme ich wärend des Training.

Dies mal kurz zu den Supps.

Was bedeuten die Abkürzungen habe kein Plan von sowas :p:

[Maxim7]

zu den Training, sollte dein kfa natürlich hoch sein, sollte kardio deine Essenzielle Einheit sein, bei Krafttraining würde ich lieber auf Sätze mit wenig Gewicht, aber höher Intensität zurückgreifen, heißt langsame Ausführung.

Klar sollte sein das nichts von einem auf dem anderen Tag passiert.

Viel Erfolg dabei!

[Maxim7]

Was bedeuten die Abkürzungen habe kein Plan von sowas :p:

Kreatin Monohydrat und BCAA's werden als BCAA's verkauft, sind Supplements

[Maxim7]

kfa - Körperfettanteil

Zur Ernährung : Weniger Kohlenhydrate essen, als man eigentlich braucht, dafür genug Eiweiss.

Bei weiteren Fragen einfach nachhacken gehe gerne auf Näheres ein, Klar sollte sein sein dass zwischen Definieren oder abnehmen und Muskelaufbau ein Cut gemacht werden muss. Erstmal runter mit dem Fett dann an MuskelAUFBAU denken, man nimmt ja nicht nur Muskeln, sondern auch gewisses Fett zu.

Verfolg die Premise: 100% Essen, 100% Training.

Solange du das befolgst ist alles gut. Außerdem: KSÜ = Kraft Stabilitäts Übungen, dürfen nicht fehlen!

[elfer-killer]

kfa - Körperfettanteil

Zur Ernährung : Weniger Kohlenhydrate essen, als man eigentlich braucht, dafür genug Eiweiss.

Bei weiteren Fragen einfach nachhacken gehe gerne auf Näheres ein, Klar sollte sein sein dass zwischen Definieren oder abnehmen und Muskelaufbau ein Cut gemacht werden muss. Erstmal runter mit dem Fett dann an MuskelAUFBAU denken, man nimmt ja nicht nur Muskeln, sondern auch gewisses Fett zu.

Verfolg die Premise: 100% Essen, 100% Training.

Solange du das befolgst ist alles gut. Außerdem: KSÜ = Kraft Stabilitäts Übungen, dürfen nicht fehlen!

Hau mal n paar KSÜ raus

[Schalker97]

kfa - Körperfettanteil

Zur Ernährung : Weniger Kohlenhydrate essen, als man eigentlich braucht, dafür genug Eiweiss.

Bei weiteren Fragen einfach nachhacken gehe gerne auf Näheres ein, Klar sollte sein sein dass zwischen Definieren oder abnehmen und Muskelaufbau ein Cut gemacht werden muss. Erstmal runter mit dem Fett dann an MuskelAUFBAU denken, man nimmt ja nicht nur Muskeln, sondern auch gewisses Fett zu.

Verfolg die Premise: 100% Essen, 100% Training.

Solange du das befolgst ist alles gut. Außerdem: KSÜ = Kraft Stabilitäts Übungen, dürfen nicht fehlen!

Vielen Dank

Mir geht´s nicht unbedingt um den Gewichtverlust eher wie ich das kleine Bäuchlein wegbekomme da Frage ich mich halt kann ich das bei richtiger Ernährung und gutem Training wegbekommen oder nicht:dab:

[elfer-killer]

Vielen Dank

Mir geht´s nicht unbedingt um den Gewichtverlust eher wie ich das kleine Bäuchlein wegbekomme da Frage ich mich halt kann ich das bei richtiger Ernährung und gutem Training wegbekommen oder nicht:dab:

Kannst du! Verzichte auf Alkohol und nimm die Ernährungstipps hier aus dem Thread an

[Schalker97]

Kannst du! Verzichte auf Alkohol und nimm die Ernährungstipps hier aus dem Thread an

Gut! Ich danke euch :p: bei weiteren Fragen, frage ich einfach

[Maxim7]

Hau mal n paar KSÜ raus

ala~ Liegestütz Position, Popas nach oben zusammendrücken, wie ne Kerze sein, 30-45 sek. halten, Ellenbogen 90grad.

Google ist dein Freund, die Übungen zu sehen ist besser als es zu erklären.

[Maxim7]

Vielen Dank

Mir geht´s nicht unbedingt um den Gewichtverlust eher wie ich das kleine Bäuchlein wegbekomme da Frage ich mich halt kann ich das bei richtiger Ernährung und gutem Training wegbekommen oder nicht:dab:

wenn du das weg haben willst, dann sprechen wir trotzdem vom abnehmen wie gesagt, Kardio, KSÜ, etc. sich zu Herzen nehmen und dann wird es was.

Trotzdem würde ich an deiner Stelle mit einem erfahrenen Athleten mal ins Studio gehen. Bzw. Trainer deines Vertrauens mal dies alles schildern und die Übungen VORFÜHREN lassen, schwaffeln kann jeder.

Notfalls mal ein Training + Plan und allgemeine Tipps bei Leuten wie "Markus Rühl" buchen, aber da schweife ich schon stark ab

[Schalker97]

wenn du das weg haben willst, dann sprechen wir trotzdem vom abnehmen wie gesagt, Kardio, KSÜ, etc. sich zu Herzen nehmen und dann wird es was.

Trotzdem würde ich an deiner Stelle mit einem erfahrenen Athleten mal ins Studio gehen. Bzw. Trainer deines Vertrauens mal dies alles schildern und die Übungen VORFÜHREN lassen, schwaffeln kann jeder.

Notfalls mal ein Training + Plan und allgemeine Tipps bei Leuten wie "Markus Rühl" buchen, aber da schweife ich schon stark ab

Hab ja bereits mit Trainer trainiert, aber die wollen für Ernährungspläne etc. Geld, dafür bin ich zu geizig

Erfahrungen habe ich auch schon und hatte auch ne Phase wo man echt gute und positive Fortschritte sehen konnte. Möchte das Training und die Ernährung aber optimieren, damit das auch langfristig was wird.

[Kamener Kicker 1981]

Hab ja bereits mit Trainer trainiert, aber die wollen für Ernährungspläne etc. Geld, dafür bin ich zu geizig

Erfahrungen habe ich auch schon und hatte auch ne Phase wo man echt gute und positive Fortschritte sehen konnte. Möchte das Training und die Ernährung aber optimieren, damit das auch langfristig was wird.

Ich schwöre auf Naturbelassene Produkte, keine Nahrungsergänzung etc.

Der Nährwertgehalt in Quinoa ist zum Beispiel Top.
Viel Tee trinken...

Zum Training:
Kadio steht als aller erstes um die Fettverbrennung bzw. den Stoffwechsel zu puschen. Täglich mind. 30-45 min reichen da aus.

[Schalker97]

Ich schwöre auf Naturbelassene Produkte, keine Nahrungsergänzung etc.

Der Nährwertgehalt in Quinoa ist zum Beispiel Top.
Viel Tee trinken...

Zum Training:
Kadio steht als aller erstes um die Fettverbrennung bzw. den Stoffwechsel zu puschen. Täglich mind. 30-45 min reichen da aus.

Mache aktuell 30 Minuten Cardio ca. (auch da ich Fußball spiele für die Kondition etc.) und anschließend dieselbe Zeit Krafttraining.

[Valencia]

Mache aktuell 30 Minuten Cardio ca. (auch da ich Fußball spiele für die Kondition etc.) und anschließend dieselbe Zeit Krafttraining.

Ich nehm mir pro Muskel Partie 45 min Zeit
Und eine auch am Tag alle 2-3 Tage..

Sprich 1 Tag Brusttraining 45 min.
2 Tag Rücken 45 min
3 Tag arme..

So ist am besten


Und da du Fussball spielst dürfte es bei dir mit dem zunehmen schwer fallen?

[Schalker97]

Ich nehm mir pro Muskel Partie 45 min Zeit
Und eine auch am Tag alle 2-3 Tage..

Sprich 1 Tag Brusttraining 45 min.
2 Tag Rücken 45 min
3 Tag arme..

So ist am besten


Und da du Fussball spielst dürfte es bei dir mit dem zunehmen schwer fallen?

Ja will das Gewicht ca halten. Daher soll es auch nicht zu krass werden Beine muss ich daher auch vernünftig trainieren

[elfer-killer]

Ich nehm mir pro Muskel Partie 45 min Zeit
Und eine auch am Tag alle 2-3 Tage..

Sprich 1 Tag Brusttraining 45 min.
2 Tag Rücken 45 min
3 Tag arme..

So ist am besten


Und da du Fussball spielst dürfte es bei dir mit dem zunehmen schwer fallen?

Denke das allerdings kann man nicht so genau sagen, was für jeden am besten ist. Andere Leute zum Beispiel sagen, dass man jede Gruppe zweimal die Woche trainieren sollte und teilen es deswegen zum Beispiel in Push und Pull auf oder so... Da gibt es soviel verschiedenes...
Denke da sollte jeder in seinen Körper reinhören, wie es am besten ist

[Schalker97]

Denke das allerdings kann man nicht so genau sagen, was für jeden am besten ist. Andere Leute zum Beispiel sagen, dass man jede Gruppe zweimal die Woche trainieren sollte und teilen es deswegen zum Beispiel in Push und Pull auf oder so... Da gibt es soviel verschiedenes...
Denke da sollte jeder in seinen Körper reinhören, wie es am besten ist

Gibt auch Leute die sagen alles trainieren wäre auch gut, andere sagen widerrum das genaue Gegenteil...

[elfer-killer]

Gibt auch Leute die sagen alles trainieren wäre auch gut, andere sagen widerrum das genaue Gegenteil...

Eben.. Da gib es viel zu viele Dinge, die mit reinspielen, als das man es Deckeln kann...

[Schalker97]

Eben.. Da gib es viel zu viele Dinge, die mit reinspielen, als das man es Deckeln kann...

Trainiere auch gerne alles Weil das einen echt platt macht. Trainiere ich nur bestimmte Gruppen habe ich noch zuviel Energie