Muskelaufbau ...

[Yakub]

Hallo Leute,

ich habe ne frage ....

Könnt ihr mir vllt. helfen wie ich meine Armen verstärken kann das man richtig leicht merkt das meine arme muskeln haben ...
und ich habe einen hantel der ca. 7kg ist ...
Würde das reiche???

Und was muss ich machen das ich bauchmuskeln bekomme???(6-pack)

Ich würde mich freuen wenn ihr mir helfen könnt

[KaBe1983]

Es kommt nicht so sehr auf die Höhe der Gewichte an, sondern auf die richtige Intensität!

Auch mit 3-Kilo-Hanteln kannst du ordentliche Ergebnisse erzielen.

Schau mal bei Fitnessratgebern im Internet nach, dort wirst du einiges finden!

Grüße

KaBe

[HS 94]

Hallo Leute,

ich habe ne frage ....

Könnt ihr mir vllt. helfen wie ich meine Armen verstärken kann das man richtig leicht merkt das meine arme muskeln haben ...
und ich habe einen hantel der ca. 7kg ist ...
Würde das reiche???

Und was muss ich machen das ich bauchmuskeln bekomme???(6-pack)

Ich würde mich freuen wenn ihr mir helfen könnt

6-Pack habe ich einen einfachen und sehr gut merkbaren Trainingstipp für dich Hier was du ohne gegenstände allein daheim machen kannst:

1. Sit- Ups ( Hoffe du weist was ich meine ) 50x am Tag

2. Seilspringen 100x am Tag ( Mit voller geschwindigkeit)

3. Joqqing ( Ist eigentlich nur gut für Ausdauer) 30-60 Minuten am Tag

4. und mein letzer Tipp ( Ich muss das Genau erklären) :

Also du legst dich auf deinen Rücken hin und hebst dein Bein hoch aber nur, dass der Abstand ca. 5-10 cm vom Boden hat und dazu hebst du leicht dein Kopf hoch. Wie du es auch machen könntest: Du könntest dich auch auf dein Bauch legen, dann mit deinem Kopf an den Boden schauen und anfangen mit den Händen und Beinen zu Wippen. ( Diese Übungen Pro Tag 1x und hier würde 1 Minute pro Einheit reichen)

Hoffe ich war dir hilfreich.

MFG 61TRABU

[apple-eater]

6-Pack habe ich einen einfachen und sehr gut merkbaren Trainingstipp für dich Hier was du ohne gegenstände allein daheim machen kannst:

1. Sit- Ups ( Hoffe du weist was ich meine ) 50x am Tag

2. Seilspringen 100x am Tag ( Mit voller geschwindigkeit)

3. Joqqing ( Ist eigentlich nur gut für Ausdauer) 30-60 Minuten am Tag

4. und mein letzer Tipp ( Ich muss das Genau erklären) :

Also du legst dich auf deinen Rücken hin und hebst dein Bein hoch aber nur, dass der Abstand ca. 5-10 cm vom Boden hat und dazu hebst du leicht dein Kopf hoch. Wie du es auch machen könntest: Du könntest dich auch auf dein Bauch legen, dann mit deinem Kopf an den Boden schauen und anfangen mit den Händen und Beinen zu Wippen. ( Diese Übungen Pro Tag 1x und hier würde 1 Minute pro Einheit reichen)

Hoffe ich war dir hilfreich.

MFG 61TRABU

nennt man fallschirmspringen und ist eig eher für die rückenmuskulatur

ansonsten reicht regelmäßiges training und die korrekte ausführung der übungen vollkommen aus, die anzahl der wiederholungen bzw die gewichte solltest du so festlegen, dass du gut mit ihnen zurechtkommst ..

[HS 94]

nennt man fallschirmspringen und ist eig eher für die rückenmuskulatur

ansonsten reicht regelmäßiges training und die korrekte ausführung der übungen vollkommen aus, die anzahl der wiederholungen bzw die gewichte solltest du so festlegen, dass du gut mit ihnen zurechtkommst ..

jaa bin erst 15 weiß es nicht so genau wie das heißt

aber habe schon 6-Pack und kein 6-Speck daher wolte ich dir mein Trainingsablauf mal schildern

[apple-eater]

jaa bin erst 15 weiß es nicht so genau wie das heißt

aber habe schon 6-Pack und kein 6-Speck daher wolte ich dir mein Trainingsablauf mal schildern

der name spielt ja keine rolle, aber die übung ist nicht für die bauchmuskeln ..

[sinn.tv]

ich hab auch ein 6-pack, aber nur von aldi...

[milanfan13]

wozu ein 6-pack wenn man ein ganzes fass haben kann

[andys04]

xD voll unnötig deer thread
egal meiun tipp:
also stell dich gegen die wand und knie dich so das deine beine 90° winkel sind und das 10minuten und dann pause das geht zwar voll auf die beinmuskulatur aber es hilft bei der fitness der beine

[Blaze]

xD voll unnötig deer thread
egal meiun tipp:
also stell dich gegen die wand und knie dich so das deine beine 90° winkel sind und das 10minuten und dann pause das geht zwar voll auf die beinmuskulatur aber es hilft bei der fitness der beine

10 min ist ziemlich lange^^ aber das wird jeder für sich selber herausfinden können

[andys04]

10 min ist ziemlich lange^^ aber das wird jeder für sich selber herausfinden können

aber hundertpro mussten wir mal in sport machen ich krieg heute noch muskelkrämpfe aber ich machs regelmäßig meine wade (hoffe ist derr richtige teill den ich da bennene) ist steinhart geworden

[andys04]

Bauchmuskeltraining

Bauchmuskeltraining: Grundlagen:
Atmung beim Bauchmuskeltraining:
Bei der Aufwärtsbewegung (Anspannung) ausatmen und bei der Abwärtsbewegung einatmen. Halten Sie bei den Übungen nicht die Luft an!
Wiederholungen und Geschwindigkeit beim Bauchmuskeltraining:
Je langsamer Sie das Bauchmuskeltraining ausführen, umso intensiver fordern Sie Ihre Muskeln. Weder Geschwindigkeits- noch Wiederholungsrekorde bringen Sie dem Waschbrettbauch näher.
Wiederholungen
3-mal die maximal mögliche Anzahl an Wiederholungen.
Bitte führen Sie alle Übungen ganz langsam aus. Anheben: 5 sec., Absenken 5 sec. Sie brauchen die Anzahl der Wiederholungen nicht zu zählen. Nach einiger Zeit wird Ihr Muskel Ihnen mitteilen, dass er genug gearbeitet hat. Trotzdem weitermachen bis es nicht länger geht! Für das Muskelwachstum sind die letzten Wiederholungen wichtig.
Jetzt machen Sie bitte eine Pause von ein paar Minuten oder eine andere Übung. Danach wiederholen Sie die Übung bis zur völligen Erschöpfung des Muskels. Danach machen Sie wieder eine kleine Pause und dann die dritte und letzte Wiederholung.
Wie häufig Bauchmuskeltraining?
Beginnen Sie, bei untrainierten Bauchmuskeln, in den ersten 8 Wochen mit einem Bauchmuskeltraining an jedem zweitem Tag. Später können Sie täglich Ihr Bauchmuskeltraining absolvieren, da die Bauchmuskeln eine kürzere Regenerationsphase haben als andere Muskeln.
Vor dem Bauchmuskeltraining aufwärmen!
Fünf Minuten Seilspringen oder zehn Minuten laufen sollten es schon sein!
Nach dem Bauchmuskeltraining dehnen!
Dehnen Sie die Bauchmuskulatur und ihre Gegenspieler der Muskeln nach dem Training

[-Ali-]

war jetzt nen halbes jahr jede woche im fitnessstudio (war bei uns der sport unterricht) und hab da einiges gelernt :p

man sollte immer auch den gegenmuskel trainieren.. dh: wenn du sit-ups machst, musst du auch den rückenmuskel (rückenstrecker) trainieren.. wenn du den brustmuskel (zb. bankdrücken) trainierst, dann auch rücken und schulter
wenn du den bizeps trainierst, immer auch den trizeps
usw

sonst läufst du rum wie quasimodo

gibt aber viele seiten, auf denen prof. training erklärt wird

[apple-eater]

@andy:
dass du das 10minuten mit nem winkel von 90° aushälst bezweifle ich .. die wette gabs mal bei wetten dass, damals gings um 3 oder 5 minuten .. und das ist schon heftig
sry aber 10 minuten schafft vlt ein profiradfahrer oder so (sind nicht die waden sondern die oberschenkel) ..
mit nem größeren winkel kann das natürlich schon sein ..

[andys04]

dass du das 10minuten mit nem winkel von 90° aushälst bezweifle ich .. die wette gabs mal bei wetten dass, damals gings um 3 oder 5 minuten .. und das ist schon heftig
sry aber 10 minuten schafft vlt ein profiradfahrer oder so (sind nicht die waden sondern die oberschenkel) ..
mit nem größeren winkel kann das natürlich schon sein ..

ich sage ja nicht das man es sofort machen sollte langsam anfangen damit immer länger zu machen und auch eine minute reicht am anfang völlig aus mein rekord war 4

[apple-eater]

ich sage ja nicht das man es sofort machen sollte langsam anfangen damit immer länger zu machen und auch eine minute reicht am anfang völlig aus mein rekord war 4

auch ne minute ist bei 90° am anfang schon extrem viel .. ich probier mal wie lange ichs schaffe, damals nach der sendung (ist allerdings schon knapp 5 jahre her oder so) hab ich glaubich nur 40sek geschafft oder so

[andys04]

auch ne minute ist bei 90° am anfang schon extrem viel .. ich probier mal wie lange ichs schaffe, damals nach der sendung (ist allerdings schon knapp 5 jahre her oder so) hab ich glaubich nur 40sek geschafft oder so

ist ja auch schon viel ich mahc das heute abend auch wieder (wie jeden dritten tag)

[apple-eater]

hm 1,5 min .. bis zur max. erschöpfung würd ich wohl 2min schaffen .. ich weiß natürlich nicht, in wie weit da das gewicht ne rolle spielt .. die oberschenkel müssen ja schließlich das gewicht des oberkörpers halten, für gewöhnlich sind dafür ja die gesamten beine zuständig

[-Ali-]

hat schonmal jmd pyramiden hanteltraining gemacht?^^

ich machs immer so

-mit jedem arm 7x ne 4 kilo hantel
-danach mit jedem arm 7x ne 5 kilo hantel
-danach mit jedem arm 7x ne 6 kilo hantel
-danach mit jedem arm 7x wieder 5 kilo hantel
-und dann mit jedem arm wieder 7x ne 4 kilo hantel

zwei durchgänge

[apple-eater]

hat schonmal jmd pyramiden hanteltraining gemacht?^^

ich machs immer so

-mit jedem arm 7x ne 4 kilo hantel
-danach mit jedem arm 7x ne 5 kilo hantel
-danach mit jedem arm 7x ne 6 kilo hantel
-danach mit jedem arm 7x wieder 5 kilo hantel
-und dann mit jedem arm wieder 7x ne 4 kilo hantel

zwei durchgänge

nö .. ist doch viel zu kompliziert, muss man immer an der hantel rumfummeln:p .. ich hab jedenfalls keine 3 hanteln zu hause^^

[Pleitegeier]

fragt doch mal carlo, der kennt sich garantiert mit schließmuskeltraining aus...

und ernsthaft - viel wichtiger als das was du machst, ist regelmäßigkeit... keine einseitigen übungen, und vor allem aufpassen dass du keine schädlichen übungen machst (zb klappmesser).
glaubs mir, ich hab 10 jahre trainiert und ne menge probiert.

[SunshineHSV]

ich könnte dir tipps geben wie du den rechten Oberarm trainieren kannst, aber das würde hier zu weit gehen

[SunshineHSV]

fragt doch mal carlo, der kennt sich garantiert mit schließmuskeltraining aus...

und ernsthaft - viel wichtiger als das was du machst, ist regelmäßigkeit... keine einseitigen übungen, und vor allem aufpassen dass du keine schädlichen übungen machst (zb klappmesser).
glaubs mir, ich hab 10 jahre trainiert und ne menge probiert.

steroide, anabolika, red bull cola xD

is klar mein schnucki putz ^^

[apple-eater]

fragt doch mal carlo, der kennt sich garantiert mit schließmuskeltraining aus...

und ernsthaft - viel wichtiger als das was du machst, ist regelmäßigkeit... keine einseitigen übungen, und vor allem aufpassen dass du keine schädlichen übungen machst (zb klappmesser).
glaubs mir, ich hab 10 jahre trainiert und ne menge probiert.

klappmesser .. eine von vielen übungen, zu denen es jede menge verschiedene meinungen gibt .. ich mach sie auch nicht gerne, aber dazu hab ich echt schon hunderte ansichten gelesen oder gehört

würd ich dir allerdings auch von abraten, bringen nicht wirklich viel im vergleich zu anderen, gesundheitsfreundlicheren übungen

[-Ali-]

nö .. ist doch viel zu kompliziert, muss man immer an der hantel rumfummeln:p .. ich hab jedenfalls keine 3 hanteln zu hause^^

meine ja auch im fitnessstudio :p man braucht 6 hanteln immer beide arme gleichzeitig... haut schön rein das ganze

[apple-eater]

meine ja auch im fitnessstudio man braucht 6 hanteln immer beide arme gleichzeitig... haut schön rein das ganze

fitnessstudio ist mir zu weit weg .. da fahr ich ne std hin, in der zeit bin ich sonst schon fertig mit dem training
man kanns ja auch hintereinander machen, ich stell mir das zumindest ulkig vor, wenn da jemand 6 hanteln vor sich liegen hat und nur 2 arme

[-Ali-]

fitnessstudio ist mir zu weit weg .. da fahr ich ne std hin, in der zeit bin ich sonst schon fertig mit dem training
man kanns ja auch hintereinander machen, ich stell mir das zumindest ulkig vor, wenn da jemand 6 hanteln vor sich liegen hat und nur 2 arme

wir warn ja immer in zweiergruppen.. der eine hat dann halt eben angefangen, nachdem der erste mit den 4ern fertig war sah dann nichtmehr ganz so schlimm aus^^

[Pleitegeier]

steroide, anabolika, red bull cola xD

is klar mein schnucki putz ^^

richtig. und seid ich dich kenne sind lachgas, antidepressiva und grüne knollenblätterpilze dazugekommen!

zu den klappmesserübungen (als beispiel) - man sollte es u.a vermeiden, weil die art der bewegung schädigen kann - in dem fall wird die bandscheibe minimal rausgedrückt...

[.ronaldo7]

wozu ein 6-pack wenn man ein ganzes fass haben kann

da kenn ich so einen

[Jet Li]

armuskulatur liegestütze und klemmzüge kreigst rreicht völlig aus ich mache ungegähr 100 situps am tag
liegestütze trainiert eh fast alles also viele davon machen